Kita kini hidup dalam era bertumpukan maklumat, dengan kemajuan saintifik, teknologi canggih, peningkatan kesedaran, dan perkembangan ekonomi membentuk cara kita hidup dan menjaga diri sendiri. Memandangkan akses kepada penjagaan kesihatan bertambah baik dan perbincangan mengenai kesihatan kini menjadi topik perbualan umum, ada yang membuat andaian bahawa kemajuan yang dicapai bermakna masalah kesihatan semakin berkurangan. Namun begitu, masalah kesihatan kardiovaskular masih merupakan cabaran besar di Malaysia. Malah, menurut Jabatan Perangkaan Malaysia, pada 2023, sakit jantung iskemia kekal sebagai punca kematian kedua tertinggi yang mengakibatkan 15.1% daripada semua kematian yang disahkan dari segi perubatan.
Menurut Vipada Sae-Lao, Ketua Pendidikan dan Latihan Pemakanan – Asia Pasifik, Herbalife, “Apabila berbicara tentang kesihatan jantung, kita masih membayangkan warga emas yang sering kelihatan kurang sihat. Tetapi kajian mendapati bahawa dalam kalangan komuniti Asia, masalah berkaitan jantung semakin banyak dikesan pada usia yang lebih muda, kadangkala tanpa disedari dan juga dalam kalangan individu yang kelihatan cergas. Bebanan kerja moden, perubahan diet, tekanan semakin tinggi, dan gaya hidup tidak aktif, ditambah pula dengan petunjuk kesihatan yang sering diabaikan, menimbulkan kesan negatif kepada kesejahteraan keseluruhan kita secara senyap, khususnya kesihatan jantung.”
Memahami cara sistem kardiovaskular berfungsi adalah langkah awal yang penting ke arah menjaga kesihatan jantung. Jantung manusia, walaupun kecil (saiz lebih kurang sebesar genggaman tangan) merupakan suatu otot luar biasa yang menggerakkan seluruh badan. Setiap denyutan menghantar darah yang kaya dengan oksigen ke setiap organ, tisu dan sel, sambil menyalur keluar sisa seperti karbon dioksida daripada badan anda.
Sempena Hari Jantung Sedunia pada 29 September 2025, marilah kita meninjau lima amalan pintar untuk jantung yang boleh melindungi dan menguatkan kesihatan kardiovaskular anda.
Pinggan sihat jantung
Mengamalkan diet yang sihat untuk jantung memerlukan sedikit perubahan yang dilakukan secara sedar setiap hari. Amalan mudah termasuk mengutamakan makanan lengkap seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan bijian untuk mendapatkan dos vitamin, mineral, fitonutrien dan serat pemakanan harian yang menyokong kesihatan jantung. Memilih lemak sihat seperti minyak zaitun, biji rami, kacang tanah, avokado dan kacang walnut juga membantu. Ikan berlemak seperti salmon, tenggiri dan tuna, biji rami, walnut, kuaci labu, dan kacang soya kaya dengan asid lemak omega-3 yang boleh mengurangkan risiko masalah jantung. Elakkan lemak trans dan lemak tepu. Hadkan gula dan garam kerana obesiti dan diabetes merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Mengehadkan pengambilan garam boleh mencegah tekanan darah tinggi. Gunakan rempah dan herba untuk mengelakkan keperluan menambah garam berlebihan.
Perubahan kecil, impak besar
Kehidupan yang aktif dari segi fizikal menyokong pengurusan berat badan, meningkatkan penampilan dan kesihatan keseluruhan. Aktiviti fizikal memperbaiki peredaran darah, melebarkan salur darah dan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida yang penting untuk fungsi kardiovaskular optimum. Disarankan aktiviti fizikal sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang. Mendapatkan tidur berkualiti 7-9 jam setiap malam juga penting untuk kesihatan jantung.
Kurangkan untuk jantung lebih sihat
Merokok adalah salah satu punca utama penyakit kardiovaskular kerana ia merosakkan lapisan arteri dan menyebabkan pengumpulan bahan berlemak yang menyempitkan arteri. Asap rokok sampingan meningkatkan risiko strok sehingga 30%. E-rokok juga meningkatkan risiko sakit jantung. Dengan berhenti merokok, risiko penyakit kardiovaskular dapat dikurangkan dengan ketara. Kurangkan juga pengambilan alkohol kerana ia meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesiti. Kaedah mudah termasuk berselang minum air, memilih minuman rendah kalori, minuman tanpa gula atau menggunakan gelas kecil.
Tekanan mungkin tidak boleh dielakkan tetapi cara menanganinya penting
Tekanan memberi kesan kepada tekanan darah, paras kolesterol dan gaya hidup. Tekanan kronik boleh mencetuskan tabiat tidak sihat seperti makan berlebihan atau merokok serta meningkatkan hormon kortisol. Aktiviti seperti yoga, meditasi, pernafasan dalam atau hobi dapat membantu menguruskan tekanan. Amalan ini dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan risiko kardiovaskular.
Memantau ukuran penting
Menjejak ukuran kesihatan seperti tekanan darah, kolesterol dan paras gula darah amat penting. Pemeriksaan kesihatan tahunan mencegah kejutan yang tidak diingini. Teknologi boleh pakai seperti jam pintar dan penjejak kecergasan membantu memantau kadar jantung, tekanan darah, paras glukosa, aktiviti fizikal dan corak tidur. Data ini boleh digunakan oleh profesional kesihatan untuk menjejak kesihatan kardiovaskular, terutamanya bagi individu berisiko tinggi.
Dalam dunia hari ini yang pantas berkembang, mengambil langkah mudah demi gaya hidup lebih sihat boleh membawa perbezaan besar kepada jantung anda. Sama ada anda memulakan atau mengukuhkan tabiat yang sedia ada, setiap perubahan positif memberi impak bermakna. Ambillah langkah pertama anda hari ini. Perubahan kecil yang dilakukan sekarang boleh membawa kepada masa depan yang lebih sihat.